Эффективные упражнения при кифозе

Содержание

При кифозе специалисты назначают своим пациентам специальные упражнения, которые способствуют укреплению мышц, нормальному кровоснабжению и т.д. Поэтому залогом выздоровления будет правильное выполнение всех упражнений. А как их правильно выполнять, к сожалению, знает не каждый.

Основные сведения о кифозе

Кифоз – это такое заболевание, которое может возникнуть как при рождении (врожденное), так и в течение всей жизни (приобретенное). Оно характеризуется искривлением позвоночника. Кифоз разделяют на два вида:

  • кифоз Физиологический (проявляется только в грудном и крестцовом отделах).
  • Патологический (возникает как результат некоторых болезней, травмы).

Человек с таким диагнозом имеет неправильную осанку. Он становиться сутулым или горбатым. Как правило, видны такие признаки:

  • плечи выдвинуты вперед и немного опущены вниз;
  • уменьшается ширина грудной клетки;
  • туловище наклонено вперед;
  • диафрагма опущена;
  • брюшные мышцы стают слабее.

Лечебная физкультура обязательно назначается только специалистом. Он, в свою очередь, проведет обследование и назначит те упражнения, которые необходимы для укрепления ослабленных мышц. А также подберет упражнения для расслабления мышц, которые находятся в постоянном напряжении.

Основные правила проведения лечебной физкультуры

Как уже говорилось выше, правильное выполнение лфк при кифозе – это залог успеха. Поэтому следует обращать внимание на качественное выполнение лечебной физкультуры. Перед тем, как приступить к упражнениям, ознакомьтесь с такими правилами:

  • кифоз для эффективности упражнений необходимо следить за своей осанкой в течение дня и ночи (занимать правильную позу при сидении, во время сна);
  • ни в коем случае не поднимать тяжелые предметы (это может привести весь результат к нулю);
  • все упражнения следует выполнять, только держа правильно осанку (перед началом занятий следует выровнять свою осанку смотря в зеркало);
  • упражнения должны быть как динамические, так и статические;
  • время проведения лечебной физкультуры должно быть ни больше, ни меньше отведенного времени специалистом (как правило, одно занятие длиться 30-40 минут);
  • для достижения лучшего эффекта, перед началом занятий нужно принять ванну и сделать массаж для расслабления мышц (это подготовит тело к нагрузке);

Главное запомнить, что нельзя переусердствовать т.к. чрезмерная нагрузка не улучшит, а только ухудшит достигший результат. Но и кратковременное проведение лечебной гимнастики не даст желаемых результатов.

Виды упражнений

Для начала необходимо сказать, что упражнения при кифозе противопоказаны в случае повешения температуры, артериальном давлении, инфекционных заболеваниях или нарушениях психики.

Итак, рассмотрим некоторые упражнения:

  • кифоз Исходное положение лежа на полу, руки вдоль туловища. На вдохе не спеша поднимаем руки вверх, на выдохе их опускаем.
  • Далее, оставаясь в той же позиции, поднимаем грудную клетку вверх на вдохе, а на выдохе опускаем. При этом головой следует упираться в пол.
  • Приседания с гимнастической палкой. Ноги на ширине плеч. Палку держим за спиной, немного прижимая ее к лопаткам. При вдохе мы присаживаемся, а при выдохе занимаем первоначальное положение.
  • Для следующего упражнения нам также понадобиться палка. Исходное положения такое же, как и в первом упражнении. На вдохе палку поднимаем вверх и запрокидываем голову, на выдохе становимся в исходную позицию.
  • Занимаем позицию на четвереньках, опираясь на колени и кисти рук. Держа голову приподнятой, а грудную клетку слегка опущенной, необходимо проползти расстояние в 50 шагов.
  • Следующее упражнение часто называют «кошка». Стоя в предыдущей позиции, прогибая позвоночник, необходимо продвигать корпус тела вперед.
  • Занимаем исходное положение лежа на животе. Задача состоит в том, чтобы максимально оторвать грудь от пола, вытянув шею к спине. Можно для этого упражнения также использовать гимнастическую палку. Для этого прижимаем ее к лопаткам, но грудь от пола уже не отрываем, а просто запрокидываем голову.
  • Для следующего упражнения переворачиваемся на спину. Далее максимально выгибаем спину, опираясь крестцом и затылком об пол.

Для достижения большего эффекта рекомендуется обращаться за помощью к массажистам. Массаж при кифозе в сочетании с лечебной физкультурой дает положительные результаты. Главное чтобы все движения были плавными и не давящими на искривленный участок. Правильный массаж улучшает кровообращение, питание позвонков, мышц спины и связок.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*