Йога для позвоночника

Ведущая роль позвоночника в опорно-двигательной системе несомненна даже для дилетанта. Именно на него в первую очередь ложится груз накопленных человеком килограммов и последствия неправильного образа жизни. Мудрая природа создала идеальную опору для тела — надежный и гибкий стержень, функциональные элементы которого способны выдерживать колоссальные перегрузки. Но довольно часто позвонки и поддерживающая спинная мускулатура не выдерживают перегруза и напряжения статических поз и теряют свои компенсаторные качества.

Поражающих позвоночник факторов много, но результат их воздействия одинаково предсказуем: сильные боли в спине, потеря гибкости и нарушение осанки. Пациенту ставятся привычные диагнозы: остеохондроз, сколиоз и межпозвоночная грыжа, но мало кто задумывается о патологиях внутренних органов, сопутствующих функциональным нарушениям позвоночника. Йога предлагает эффективный способ восстановления естественного состояния позвоночного столба, а также профилактики его поражения.

Плавные и неторопливые движения — бальзам для больного позвоночника

Комплекс упражнений этой системы помогает в первую очередь равномерно распределить нагрузку на позвоночник и на поддерживающие мышцы, снимая напряжение с их отдельных участков. Ведь правильная осанка придает не только привлекательность фигуре, но и гармонично связывает работу всех групп мышц: от шеи и грудной клетки до спины и конечностей. Для этого йога для позвоночника использует три основных метода:

  • Вытягивание позвоночника, через задействование группы мышц, поддерживающих его.
  • Укрепление позвоночного столба с помощью асан для улучшения гибкости позвоночных суставов.
  • Расслабление зажатых сегментов позвоночника с помощью визуализации. Одновременно с этим процессом нервная система также приходит в состояние релаксации, что уменьшает болевые ощущения.

Используемый комплекс упражнений помогает не только распределить нагрузку пропорционально на позвоночный столб и восстановить взаимодействие всех групп мышц, но и способствуют его растяжению, освобождая диски от сдавливания. Индийская многовековая практика хатха-йоги направлена на оздоровление организма в целом, включая позвоночник — хранилище спинного мозга и жизненной энергии огромного потенциала. Выполнение йоговских асан (поз) не подвергает опасности позвоночный столб. Такой корректный подход, исключающий резкие движения, скручивания или сильные прогибы, позволяет справиться с болезнью уже в самом начале и сохраняет позвоночнику гибкость и выносливость.

ЙогаНе надо ждать от упражнений моментального эффекта, освобождение от боли придет только в результате регулярных занятий под руководством инструктора. Йога не имеет статуса альтернативного медицине лечения, потому что мишенью ее воздействия являются не симптомы заболевания, а причины, вызывающие его. Кроме того, в отличие от классических методов лечения она не оказывает побочного воздействия на организм.

Выполнять комплекс упражнений под силу людям любых возрастных групп и различной физической подготовки, от них требуется лишь одно – регулярность выполнения и соблюдение определенного ритма.

Для хатха–йоги характерно отсутствие интенсивных силовых подходов и резких движений, поэтому даже после продолжительных занятий нет чувства усталости и боли в мышцах. Наблюдаемое при этом ускорение кровообращения нормализует ритм сердечных сокращений, а полноценное дыхание увеличивает доставку кислорода к клеткам.

Результат йогических практик — насыщение организма жизненной праной и поднятие общего тонуса организма.

Правила для самостоятельных занятий йогой

В свою очередь восстановление эластичности тканей сегментов позвоночника и его гибкости в целом позволит доставить питание на пораженные участки и наладить обмен веществ. Таким образом, становится реальностью профилактика необратимых изменений позвоночного столба, ведущих к дегенерации позвонков и дисков (хрящевых прокладок). Люди, пораженные сколиозом, остеохондрозом или болезнью Бехтерева вполне могут самостоятельно освоить несколько асан и выполнять их в дома:

  • Капалабхати – сосредоточенное дыхание для очищения энергетических каналов. Сидя по-турецки и положив руки на колени ладонями вверх, дышите ритмично через нос. Вдох при этом неглубокий с расслабленной диафрагмой, а выдох — резкий, напоминает сдерживаемый кашель.
  • Асана бодрости для выведения шлаков, токсинов и повышения тонуса всех групп мышц. Встав в позу «ноги на ширине плеч» и опустив руки, сделайте полный вдох. При этом поднимите на высоту плеч прямые руки ладонями к верху, обратив ладони друг к другу, прижмите к ним большие пальцы. Задерживая дыхание, выполните руками в направлении «вперед-назад» широкие махи. В конце упражнения надо вновь вытянуть руки вперед, растянуть рот в широкой улыбке и резко выдохнуть, разжав одновременно пальцы. Кратность повторения асаны — не менее 4 раз.
  • Асана приема жизненной энергии для активизации чакры солнечного сплетения. Используется при отсутствии выраженных болей в позвоночнике. Лежа на животе, сделать полный вдох и задержать дыхание. Положить ладони под плечи, при этом пальцы направлены вперед, а ноги касаются пола только пальцами. Выдохнув, отжаться от пола на руках, затем при задержке дыхания руки согнуть в локтях. Вернувшись в положение лежа, вдохнуть и вытянуть снова руки, сжав кулаки. Прогнуться в пояснице и, оторвав от пола руки и ноги, с силой выдохнуть на звуке «ха». Кратность повторения асаны — не менее 4 раз.

В этой практике принципиальное значение имеет правильное положение плеч и таза относительно друг друга: они должны постоянно находиться в параллельных плоскостях. Необходимо также помнить:

  • занятия принесут больше пользы позвоночнику, если начаты до появления в нем острых болей;
  • инструктор должен знать характер ваших проблем со здоровьем; консультация с лечащим врачом перед началом выполнения комплекса упражнений обязательна;
  • новичку с «проблемным» позвоночником самостоятельные занятия противопоказаны.

Инструкторы неизменно обращают внимание практикующих йогу на выполнение дыхательных упражнений. Доказано, что они убирают воспалительные процессы, способствуют укреплению субстанций всех тканей организма и снимают любой стресс.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
  1. Любовь Ивановна
    23/04/2015

    Мне 54 года. После начавшихся болей в спине моя дочь записала меня на занятия йоги в ближайший спортивный клуб. Приятно, что теперь стали проводиться занятия не только для молодежи, но и для людей старшего возраста. Занятия посещаю уже пятый месяц. Хожу на них, как на праздник — праздник души и тела! Прекрасно себя чувствую. Самочувствие улучшилось, боли постепенно начали проходить. Настроение — великолепное! Всем настоятельно советую!!

Добавить комментарий:
*
*