Как правильно сидеть?

Очень много времени у современного человека уходит на сидение. По этой причине молодеют болезни позвоночника, у каждого второго болит шея или поясница, часто диагностируются искривления. Самая большая нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночного столба. Вес практически всего тела приходится на поясницу, когда человек сидит. Поэтому после травм рекомендуется лежать или стоять, если это возможно. Как правильно сидеть, чтобы избежать проблем с позвоночником?

Общие рекомендации

Правильное сидение предполагает выполнение следующих правил:

Как правильно сидеть

  • выполняя письменную работу, нужно сидеть так, чтобы спина прочно опиралась на спинку стула в месте своего естественного изгиба (область лопаток);
  • позвоночник должен быть прямым, наклонять голову или верхнюю часть тела вперед нельзя;
  • продолжительные занятия за столом требуют определенного вида мебели: передняя часть крышки стола должна опускаться вниз, чтобы предупредить согнутое положение и наклоны к бумагам или книгам;
  • читая за столом, желательно использовать наклонную подставку, поддерживающую книгу на достаточной высоте; голова при чтении не должна наклоняться;
  • нельзя сохранять одно положение в течение длительного времени, нужно постоянно менять позу, ерзать, каждые пятнадцать минут вставать и двигаться.

Выбираем стул

Правильный стул должен соответствовать таким требованиям, как:

  • высокая спинка и жесткое сидение (корпус должен поддерживаться седалищными буграми, только так масса тела не будет постоянно давить на позвоночник; добиться этого на мягком сидении невозможно; спинка нужна для опоры позвоночного столба по всей длине);
  • в области талии желателен выступ, который будет поддерживать поясницу; если такового нет, можно подложить небольшую подушечку;
  • высота стула должна соответствовать росту: колени – чуть ниже уровня бедер, а стопы – плотно прижаты к полу;
  • глубину сидения подбираем по длине бедра (приблизительно две трети).

Работаем за компьютером

Правильное положение при работе за компьютером:

  • стол и стул должны соответствовать росту;
  • под столом должно быть достаточно места, чтобы вытянуть ноги;
  • заднебедренная поверхность должна лишь слегка давить на поверхность стула; при большом давлении затрудняется кровообращение в нижней части ног (чтобы уменьшить давление, можно под ноги ставить скамеечку);
  • лопатки должны упираться в спинку стула;
  • запястья рук при работе на клавиатуре должны лежать на столе, локти слегка расставлены в стороны;
  • необходимо избегать однообразных наклонов и поворотов в одну сторону;
  • каждые пятнадцать минут менять позу, а каждый час вставать и делать небольшие упражнения.

Неправильная поза при сидении создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В результате истираются межпозвонковые диски, образуются грыжи, развивается остеохондроз и искривления. Поэтому вынужденное длительное нахождение в неестественной для позвоночника форме нужно делать максимально безопасным.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
  1. karam
    11/07/2014

    Я боролся с собой очень долго! Сначала, просто пытался держать спину прямо. Очень сложным оказалось держать спину на работе (я провожу сидя очень много времени). Потом начала делать упражнения. Их надо делать регулярно и никогда не забывать уделять этому время. А это (как мне сейчас стыдно) я делать забывал. В общем, я стал пробовать корректоры для осанки (которые продаются в аптеке за 200 рублей). Но эффекта спустя прилежного ношения в течение пару месяцев, увы, не ощутил. Решил, что надо найти хороший, не за двести рублей, корректор. В итоге, у сестры оказался знакомый ортопед, он посоветовал тренажер для осанки BON SIT. Этот тренажер недавно появился в России. Он похож на сиденье выгнутой формы, которое подкладываешь под ягодицы, когда сидишь. Он реально расслабляет поясницу во время того, как сидишь и заставляет при этом держать спину прямо, не вызывая напряжения в спине. Результат есть. Спина в конце тяжелого рабочего дня живая, а не будто на мне (простите) перепахивали все поле.
    Всем красивой осанки!

Добавить комментарий:
*
*