Лечебная физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника может привести к появлению протрузии и межпозвоночной грыжи. В запущенной стадии заболевания человек не может нормально двигаться и выполнять свои каждодневные обязанности. А боль в спине сопровождает его ежедневно и ежечасно. Поэтому очень важно пройти полное обследование и начать лечение.

Консервативное лечение остеохондроза

Практически на всех стадиях остеохондроз можно вылечить консервативными методами:

  • медикаментозная терапия (назначают таблетки, мази, уколы при остеохондрозе, обладающие обезболивающим и противовоспалительным действием, восстанавливающие хрящевую ткань и улучшающие кровоток);
  • гомеопатия (лечение с помощью трав);
  • мануальная терапия и массаж;
  • иглоукалывание при остеохондрозе;
  • гирудотерапия;
  • лечебная физкультура при остеохондрозе.

Рассмотрим более подробно упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: общие рекомендации

Лечебная физкультураВыполняя упражнения для позвоночника при остеохондрозе, следует помнить о том, что болевые ощущения являются сигналом к снижению амплитуды, интенсивности или полному прекращению их выполнения. Позвоночный столб поврежден, поэтому не стоит его чрезмерно нагружать. Для того, чтобы физические упражнения при остеохондрозе приносили наибольшую пользу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • выполнять их ежедневно;
  • выполнять в медленном темпе, старательно следуя инструкции;
  • не задерживать во время выполнения дыхание;
  • периодически консультироваться со специалистом, уточняя и регулируя комплекс упражнений в зависимости от состояния.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – специфическое заболевание, так как в этой области очень малая мышечная масса. Поэтому все упражнения нужно выполнять очень медленно и аккуратно.

      1)И.п. Лежа на спине, ноги прямые. Одну руку для контроля положите на грудь, другую – на живот. При вдохе напрягайте мышцы, на выдохе – расслабляйте. Делать это нужно медленно. Количество повторений – пять.
      2)И.п. Лежа на спине, ноги прямые, руки лежат свободно вдоль тела. Ноги согните в коленях и обхватите их руками. Подтяните к животу колени, поднимите голову и прикоснитесь к ним лбом. Плавно вернитесь в исходное положение. Количество повторения – четыре-пять раз.
      3)И.п. Лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поворачивайте тело влево и вправо. Количество повторений для каждой стороны – четыре-пять раз.
      4)И.п. Лежа на спине, руки разведены в стороны. Поверните слегка туловище влево и прикоснитесь правой рукой к левой ладони. То же самое сделайте вправо. Количество повторений – пять-шесть раз.
      5)И.п. Лежа на спине, жесткая подушка под головой. Ритмично надавливайте на подушку головой. Количество повторений – пять-шесть раз с задержкой на каждое надавливание по пять секунд.
      6)И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки свободно лежат вдоль тела. Опираясь на нижнюю часть туловища, медленно поднимайте голову и плечи. Количество повторений – четыре-пять раз.
      7)И.п. Лежа на животе, руки — на затылке. Медленно поднимите голову, мешая ей при этом руками. Количество повторений – три-пять раз.
      8)И.п. Лежа на боку. Поднимите голову и задержите ее на весу на пять секунд. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным. Количество повторений – пять-шесть раз для каждого бока.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

      1)И.п. Стоя на четвереньках. Насколько возможно прогните спину и задержите данное положение на две-три секунды. Сохраняйте прямое положение головы. Количество повторений – пять-семь.
      2)И.п. Лежа на животе. Упритесь в пол руками и постарайтесь максимально прогнуть назад, стремясь поднять туловище. Количество повторений – пять-шесть.
      3)И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно вдоль тела. Одновременно поднимите голову и ноги. Количество повторений – пять-шесть.
      4)Свободно повисните на турнике или перекладине.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

      1)И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, под головой жесткая подушка. На выдохе напрягайте брюшные мышцы, втягивая при этом живот и прижимая поясницу к полу. Сохраняя на позвоночник давление, сильно сожмите ягодицы и слегка приподнимите их. Когда ощущение дискомфорта при выполнении данного упражнения при поясничном остеохондрозе уйдет, «подъем таза» можно выполнять с прямыми ногами. Старайтесь не переносить тяжесть тела на пятки или ступы.
      2)И.п. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты , поясница плотно прижата к полу, руки – за головой. На вдохе медленно поднимайте руки вверх и выпрямляйте ноги, напрягая при этом мышцы бедер, живота и ягодиц и поворачивая стопы «на себя». На выдохе руки опускайте вниз через стороны и расслабляйте мышцы. Такая зарядка при остеохондрозе направлена на вытяжение позвоночника по его оси, что обеспечивает декомпрессию нервных корешков и окружающих сосудов.
      3)И.п. Стоя на четвереньках. Руками шагайте сначала вправо, а потом – влево, поворачивая голову в сторону рук. Старайтесь максимально повернуть корпус, но без болезненных ощущений.

Лечебная физкультура при остеохондрозе должна стать системой. Через некоторое время боли пройдут, а движения станут более согласованными. Вы сможете вернуть к полноценной жизни.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*