Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника

Содержание

В нашем современном мире многие из нас страдают на болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, что может свидетельствовать о многих заболеваниях, о которых мы поговорим немного позже. Работа в неудобном положении, тяжелая физическая работа – все это непосредственно влияет на наше состояние здоровья. Малоподвижный или неправильный образ жизни также зачастую приводит к болезненным ощущениям в позвоночнике.

Зарядка для шейного отдела позвоночника нужна больше, чем для любого другого отдела. Упражнениями можно укрепить мышцы спины и шеи, поддерживающие позвоночник и остановить процесс разрушения. Все другие методы лечения, направленные на облегчение боли.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Боль в шее может говорить о многих заболеваниях или проблемах, которые можно первое время даже не замечать. Защемление нервов, миозит, остеохондроз, смещение шейных позвонков, образование грыжи – все эти заболевания приносят человеку дискомфорт, боль и ограничение подвижности шеи.

зарядка для шейного отдела позвоночника Преимущества гимнастики:

  • Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки;
  • Нормализирует сон;
  • Уменьшает боль и дискомфорт;
  • Устраняет онемение и защемление;
  • Улучшает питание головного и спинного мозга.

Главное подходить комплексно и не отклоняться от рекомендаций специалистов. Мышечная система может взять на себя задачу поддержки позвоночника. Для крепления мышц нужно выполнять комплекс различных упражнений. Интерьер также имеет важное значение для массажа шеи и спины. Упражнения при болях в позвоночнике могут быть выполнены только под наблюдением врача при увеличении дозы нагрузки.

Основные упражнения для лечения боли в шее

Итак, первое, что вам нужно запомнить – лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника нужно выполнять медленно и плавно. Нужно расслабиться и выполнить разминку. Не спешите, следите за дыханием. Упражнения можно выполнять через день, постепенно увеличивая нагрузку и повторы. Не переживайте, если первые два дня во время упражнений будет небольшая боль в области шеи, она пройдет, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

упражнения для лечения боли в шееДополнительно можете посещать бассейн, ходить на стадион для бега или быстрой ходьбы.

Приступает к выполнению зарядки:

  • Поворачиваем голову в разные стороны. Очень легкое, но в тоже время эффективное упражнение для шейного отдела. Поворачивайте голову очень аккуратно, не спеша, следите, чтобы подбородок был на уровне плеча. Количество повторений 12 раз.
  • Движение головой «вперед-назад». Для этого упражнения нужно наклонять голову сначала вперед, так чтобы подбородок дотрагивался до груди, а потом медленно откидывать голову назад. Количество повторений 12-14 раз.
  • Далее нужно поднимать плечи, а потом опускать (10-12 раз);
  • Кивание головой с препятствиями. Для этого упражнения положите руку на лоб (рука – это препятствие для упражнения) и начинайте кивать 6-7 раз;
  • Сядьте на стул с ровной спиной, сомкните ладони в замок и закиньте их на затылок. Наклоняйте голову, стараясь локтями дотронуться колен. Подбородком упирайтесь в шею. Когда наклоняете голову задержитесь в таком положении и сосчитайте до 15-20. Затем не спеша нужно вернуться в исходное положение (10 раз).

Для того чтобы получить желаемый результат следите за своим образом жизни, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. В холодное время года носите свитера с «горлом», не игнорируйте шарфы. Если у вас сидячая работа, периодически разминайте шею прямо на рабочем месте. На время лечения лучше отказаться от ношения высоких каблуков.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*