Лфк для позвоночника — эффективные упражнения
Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни. Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль. Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.
Профилактические упражнения лфк для позвоночника
Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п. Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:

-
1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.
-
2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.
-
3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.
Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?
ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:
-
1.Уменьшение давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).
-
2.Укрепление мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.
-
3.Ускорение обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.
-
4.Стимуляция кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.
-
5.Исправление позвоночника в случае нарушения осанки.
-
6.Восстановление позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).
В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:
- лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);
- тонизирующей;
- тренирующей.
-
4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.
ЛФК при остеохондрозе позвоночника
Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.
И.п. Лежа на спине.
-
1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.
-
2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.
-
3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
-
4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.
-
5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.
-
6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.
-
7) «Велосипед».
И.п. Лежа на животе.
-
1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.
-
2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.
-
3) «Кошка».
-
4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.
Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.
ЛФК при протрузии позвоночника
На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:
И.п. Лежа на спине.
-
1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.
-
2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.
-
3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.
-
4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.
-
5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.
-
6)Диафрагмальное дыхание.
Упражнения необходимо делать регулярно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.