Лфк при нарушении осанки. Правильные тренировки

Сейчас очень много внимания уделяется формирования осанки у детей. Это правильно, ведь в детском возрасте позвоночник еще окончательно не сформировался поэтому, с одной стороны, он легко подвержен искривлениям, с другой стороны эти нарушения довольно легко исправить. Чаще всего искривление осанки начинается в детском возрасте, как самостоятельный процесс у взрослых патология осанки может быть связана с:

  • Травмы позвоночника,
  • Опухоли.
  • Воспаление.
  • После операций на позвоночнике.
  • При системных заболеваниях, затрагивающих мышечный каркас: миастения, миатония, мышечная дистрофия.
  • Спондилиты.
  • Спондилоартриты.
  • Пресенильные и сенильные искривления, связанные с эндокринными изменениями.

Как поддерживать осанку?

      1.Необходимо выбрать правильный, умеренно жесткий матрас для сна.
      2.Научить ребенка правильно сидеть: не класть ногу на ногу, не перемещать тело в какую-то одну сторону, расстояние до стола должно быть не больше одно кулака, ноги должны стоят на полу, колени быть полусогнутыми.
      3.Не носить сумки и ранцы только на одной стороне.
      4.Бороться с гиподинамией,
      5.Бороться с лишним весом,
      6.Равномерно укреплять все группы мышц.

Как выровнять осанку?

Назначают:

  • Массаж,
  • Лфк для осанки,
  • Плавание,
  • Йога для осанки,
  • Корректоры,
  • В крайних случаях прибегают к оперативному вмешательству.

Лфк при нарушении осанки

Комплекс лфк при нарушении осанки должен быть направлен на укрепление мышечного корсета спины, мышц живота и брюшного пресса. Все упражнения должны быть в основном статическими. Статические упражнения не накачивают силу в мышцы, а тренируют их выносливость.

Лфк при нарушении осанки начинают обязательно с разогрева, после чего переходят к упражнениям:

      1.Сядьте на стул, руки положите на затылок и начинайте давить так, словно вы хотите согнуть голову к грудине. Сопротивляйтесь, напрягая мышцы шеи, напряжение удерживайте в течении 10 секунд, затем даем 5 секундный отдых и вновь приступаем к упражнению.
      2.Исходное положение такое же, только правой рукой начинаем давить на правый висок, пытаясь опустить голову к левому плечу, затем руки меняются.
      3.Сидя на стуле, выпрямите спину и максимально поверните голову вправо, затем двумя резкими движениями доведите голову до крайнего положения, затем повторите это упражнение с противоположной стороны. Рывки должны быть резкими, но аккуратными, чтобы не повредить спину.
      4.Положение тоже, максимально соедините лопатки за спиной на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
      5.Заранее приготовьте бутылку с водой, возьмите ее и удерживайте перед собой на вытянутых руках.

Теперь рассмотрим упражнения лфк при нарушении осанки в положении лежа.

      1.Лягте на спину, немного оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее, затем тоже повторите со второй ногой, при этом носок старайтесь тянуть на себя.
      2.Согните колени и приподнимите обе ноги. Затем отдохните и после приподнимите обе вытянутые ноги.
      3.Руки сцепляем в замок и кладем под затылок. Начинаем давить руками, приподнимая голову, при этом мышцы шеи должны сопротивляться давлению.
      4.Лягте на бок, руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в этом положении 10 секунд, затем расслабляете, проделываете несколько подходов, после чего меняете сторону.
      5.Переворачиваемся на живот, ноги сгибаем в коленях и голени отрываем от пола, при этом опираемся на локти, отрывая голову с плечами.
      6.Лежа на животе, по очереди приподнимаем вытянутую ногу, затем другую.

Как видно, лфк при нарушении осанки работает со всеми мышцами, которые участвуют в поддержании осанки.

Корректоры осанки

Для поддержания осанки многие надевают на себя корсеты и бандажи, это ошибочное представление, ведь такие приспособления наоборот расслабляют мышцы спины, приводя их к атрофии. Обычно бандажи назначают при грыжах, чтобы не напрягать спину, а вот для исправления искривления они не показаны.

Существует второй вид корректоров – тренажеры на ноги. Занимаясь на таком тренажере, пациент учится удерживать правильное положение тела, укреплять мышечный каркас и формировать правильную осанку. Поэтому, решая, как выбрать корректор осанки, нужно, прежде всего, определиться с причиной, для решения которой вы его покупаете: искривления и остеохондроз – это разные вещи.

Если вовремя провести лечение при нарушении осанки, то во взрослом возрасте можно избежать многих проблем, связанных с искривлением позвоночника. Однако если запустить данную патологию, то исправление осанки у взрослых может происходить достаточно долго и не всегда врачи добиваются хороших результатов, это связано с окостенением позвоночника, связки и мышцы уже не такие мягкие, поэтому может потребоваться хирургическое лечение.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*