Можно ли делать гимнастику при спондилезе?

Содержание

Хроническое заболевание позвоночника, при котором происходит дистрофическое изменение межпозвоночных дисков, врачи именуют как спондилез. Изменение межпозвоночных дисков, чревато своими последствиями, поскольку они ограничивают подвижность головы и туловища. При спондилезе больному часто назначают лечебную гимнастику, порой, это единственный шанс вернуть прежнюю физическую активность.

Гимнастика при спондилезе: польза или вред?

Гимнастика при спондилезе предполагает ежедневное выполнение ряда щадящих физических нагрузок. Только при грамотном и длительном выполнении ряда упражнений, можно добиться положительного результата. Какого эффекта стоит ожидать от занятий?

  • гимнастика при спондилезеПредотвращение и снятие боли в шейном отделе.
  • Снятие боли в поясничном отделе.
  • Укрепление спинного каркаса.
  • Уменьшение боли в нижних конечностях.

Стоит отметить, что заболевание возникает на фоне дистрофических изменений межпозвоночных дисков, сопровождающихся нарушений местной микроциркуляции крови и поступления питательных веществ в ткани, поэтому важно помнить, что этиологического лечения не существует. Только комплекс лечебной физкультуры поможет побороть заболевание, не стоит скептически относится к упражнениям.

Гимнастика при спондилезе поможет не только укрепить мышцы каркаса спины, но устранить патологические изменения мышечно-связочного аппарата. Благодаря ЛФК исключается дальнейшее отложение солей кальция. Особую опасность соли представляют при локализации их в шейном отделе.

Помните, при неправильном положении спины, гимнастика при спондилезе может свестись на «нет». Вы должны научится «держать осанку», а помогут вам в этом следующие рекомендации:

  • Встаньте спиной к стене или любой ровной поверхности.
  • Следите за тем, чтобы стена четко соприкасалась с вашими ягодицами, ступнями и затылком.
  • В таком положении стойке около 20-ти секунд, затем отойдите от стены.
  • Ходите по комнате 10 минут стараясь удержать положение ровной спины.

В течение некоторого времени вы обретете ровную осанку, вот после этого можно и приступать к лечебной гимнастике. Если для вас сложно ходить ровно 10 минут, не сутулясь, положите на голову книгу. Старайтесь ходить так, чтоб она не упала.

Техника правильного выполнения

Отметим, что предложенные упражнения необходимо выполнять в 5-7 подходов. Если вы новичок в этом деле, то помните, что нагрузки необходимо выполнять постепенно, не нагружая позвоночный отдел.

Базовый комплекс упражнений при спондилезе:

  • комплекс упражнений при спондилезеРуки прижмите к затылку. Ладонью надавите на голову, стараясь ее сместись. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Исходное положение стойка ровно, руки опущены вниз. Поднимайте руки вверх, стараясь, чтоб лопатки были не разведены. Зафиксируйте позицию вверх на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте возле удобной опоры (это может быть небольшой комод), и выполните махи ногами (вперед/назад).
  • Приседайте с согнутыми коленями, но при этом следите, чтобы осанка держалась ровно.
  • Постелите коврик для упражнения и лягте на живот (при этом руки вытяните перед собой). Ноги сожмите вместе, а руки максимально вытяните вверх. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот и приподнимите вверх верхнею часть тела. Ноги прижмите к полу и зафиксируйте свое положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

О положительном эффекте гимнастики при спондилезе можно говорить спустя пару недель. Уменьшается боль, спазмы, спадают оттеки. Спустя пару недель можно добавлять новые комплексы упражнений, но помните, что они должны нести щадящий характер.

Помните, перед тем как приступить к лечебной гимнастике необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. То, что одному приносит пользу, для другого может оказаться противопоказанием. Не стоит рисковать собственным здоровьем, тем более, когда речь идет о опорно-двигательной системе.

Гимнастика при спондилезе при грамотном и регулярном выполнении, позволяет быстро и эффективно избавиться от болевого синдрома и дальнейшей деформации межпозвоночных дисков. Теперь, что уменьшить боль не обязательно принимать лекарственные препараты, достаточно просто подружится с физкультурой. Крепкого здоровья!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*