Упражнения для осанки — повседневные тренировки

В современном мире люди стали больше уделять внимание спорту, но, как это ни странно звучит, ситуация со здоровьем у населения только ухудшилось. С чем же это связано? Пациенты считают, что необходимо посещать спортивные залы, накачивать мышцы, заниматься фитнессом, качать живот, а вот на главную проблему, которая действительно требует коррекции, внимания не обращают. Вместо того, чтобы делать физические упражнения для осанки, люди стараются создать идеальную фигуру, не понимая, что они делают не правильно.

Причины неправильной осанки

Причиной формирования неправильной осанки являются патологические искривления позвоночника: лордозы, кифозы, сколиозы. Чаще всего, данные состояния развиваются в детском возрасте. К образованию патологических изгибов приводит:

  • Родовая травма,
  • Микротравма позвоночника,
  • Неправильная посадка ребенка за столом,
  • Наследственные заболевания,
  • Мышечная слабость каркаса спины,
  • Неправильная организация места для сна,
  • Избыточный вес,
  • Неправильные физические нагрузки,
  • Каблуки,
  • Неправильное ношение сумок,

У детей нарушения осанки развиваются гораздо чаще, чем во взрослом возрасте, это связано с особенностью развития их позвоночника. В детском и подростковом возрасте хрящи и кости еще мягкие, они только формируются, мышцы излишне эластичные, поэтому искривления развиваются быстрее. С другой стороны, эти же факторы способствуют и более быстрому восстановлению осанки, если во время начать упражнения для осанки для детей.

Последствия неправильной осанки

      1.Искривления позвоночника приводят к нарушению нормальной деятельности легких, а значит, и к нарушению дыхания,
      2.Ухудшение гемодинамики,
      3.Снижение притока крови к органам, в том числе мозгу,
      4.Гипоксия мозга и тканей,
      5.Формирование патологической (неправильной) позы,
      6.Окостенение связок,
      7.Развивается хроническое мышечное напряжение,
      8.Нарушается способность позвоночника сопротивляться силе тяжести и реагировать на физические нагрузки,
      9.Боли в спине, органах грудной клетки, голове,
      10.Сонливость,
      11.Неправильная работа диафрагмы, что опять нарушает дыхательную функцию,
      12.Защемление нервов,
      13.Развитие остеохондроза.

Упражнения для осанки: основные принципы

Если пациент начинает ощущать вышеперечисленные проблемы, значит, своей осанкой необходимо было заняться давно, вот только нельзя сразу проснуться и решить ударным трудом наверстать упущенное, красивая и здоровая спина требует пристального внимания, длительного лечения и определенной последовательности действий. Разработаны упражнения для ровной осанки, которые немного отличаются для взрослых и детей, что опять же связано с особенностями развития позвоночника, однако принципы построения занятия используются в обоих случаях одинаковые.

  • Упражнения для выпрямления осанки направлены не только на работу с мышцами спины, но и живота, брюшного пресса, шеи, бедер и плеч, если какие-то мышцы ослаблены, то нагрузка, падающая на спину, распределяется не равномерно.
  • Нагрузку на мышцы необходимо увеличивать постепенно.
  • Упражнения для прямой осанки следует стараться проводить в одно и то же время.
  • Обязательно начинать с разминки, чтобы разогреть все мышцы.

Упражнения при нарушении осанки у детей:

      1.Стоя у стены прижать голову, плечи, грудной отдел, ягодицы и пятки.
      2.Сделать несколько шагов, не меняя положения спины.
      3.Приседания с прямой спиной.
      4.Из исходного положения поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их к животу.
      5.Чтобы научить ребенка правильно держать голову, можно использовать предметы, например, книгу или небольшой мешок с песком, грамм на 300. Положите эти предметы на голову, и пускай ребенок попробует пройтись с ними по комнате.
      6.Попробовать сцепить руки за спиной: одна рука закидывается за шею, другая за поясницу и пытаемся дотянуться друг до друга.
      7.Сцепить выпрямленные руки за спиной в замочек.

Все упражнения для выравнивания осанки у детей в возрасте 3-х лет стоит проделывать по пять раз, не больше, чтобы не перенапрячь мышцы спины, лфк при нарушении осанки у детей должна длиться не дольше 15 минут. Постепенно с возрастом количество подходов увеличивается, так же как и длительность гимнастики.

Исправление осанки у взрослых:

      1.Первым должны быть разогревающие упражнения: легкий бег на месте, быстрая ходьба.
      2.Теперь начинаем делать растягивающие упражнения для красивой осанки:
    • Положение: сидя по-турецки, руки сцепить в замок, и поднимаем их над головой, при этом потягиваясь всем телом.
    • Положение: сидя на коленях, сцепить руки в замок за спиной и поднимать их как можно выше.
      3.Теперь начинаем непосредственно лучшие упражнения для осанки:
    • Классические отжимания от пола,
    • Лежа на животе, разводим руки в стороны и приподнимаем их, сводя лопатки,
    • Положение: лежа на животе, руки и ноги раскинуты в стороны, как звезда. Теперь приподнимаем их и стараемся растянуться в стороны.
    • Пытаемся сцепить руки за спиной, одну руку при этом закидываем за шею, другую за поясницу, а затем соединяем их.
      4. Под конец можно провести легкие силовые нагрузки, например, упражнения для осанки с гантелями: лягте животом на мягкий стул, ноги опущены, руки и голова тоже, в руках зажаты гантели. Теперь необходимо приподнять туловище, руки при этом отводятся в сторону.

Стоит четко понимать, что вы делаете именно комплекс упражнений при нарушении осанки, а не накачиваете мышцы, это разные задачи, ведь при силовой нагрузке упражнения получаются анаэробными, и не происходит улучшение питания тканей, а организм испытывает сильную нехватку кислорода. Когда же делаешь эффективные упражнения для осанки, то совершаются аэробные упражнения, то есть кислород является основным источником энергии для питания мышц.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*