Упражнения для поясничного отдела позвоночника. Видео

Один из основателей физической культуры, Бернар Макфаден, любил говорить, что возраст человека зависит от возраста его позвоночника. Каждый может сбросить 30 лет, растягивая и укрепляя позвоночник. Позвоночный столб состоит из 34 позвонков и межпозвонковых дисков. Но максимальная нагрузка приходится на поясничный отдел. Поэтому его нужно развивать и укреплять.

Строение поясничного отдела позвоночника

Упражнения для позвоночникаК поясничному отделу относят 5 позвонков. Природа позаботилась об их крепости, сделав их самыми крупными. Тела позвонков соединяются друг с другом межпозвонковыми дисками, верхними и нижними суставными отростками. Между костными отростками и телом позвонка располагается своего рода ниша, в которой находится спинной мозг. Через отверстия между позвонками выходят спинномозговые нервы, отвечающие за функционирование отдельных органов.

Нормальное строение поясничного отдела позвоночника представляет собой легкий изгиб вперед. Со стороны верхней части тела происходит значительное давление на позвонки поясничного отдела, которое возрастает при подъеме тяжестей во много раз. Все это провоцирует быстрое изнашивание межпозвонковых дисков. Поэтому так необходима гимнастика для позвоночника поясничного отдела.

Укрепление поясничного отдела позвоночника

Данные упражнения рекомендуются при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Задача – тренировка и укрепление мышц позвоночника, повышение его функциональных возможностей.

      1.И. п.: лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, не тужась и не задерживая дыхание. Они должны стать твердыми (контролируем рукой). Поясничный отдел позвоночника при выполнении этого упражнения чуть выгибается вверх. Количество повторов – 10-15 раз.
      2.И. п.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Удерживая ноги на полу, приподнимаем (насколько возможно) голову и плечи. В таком положении остаемся 10 секунд, затем осторожно ложимся. Отдыхаем 5 секунд. И снова поднимаем верхнюю часть туловища. Облегченный вариант – руки вытянуты вперед, усложненный – руки на затылке. Количество повторов – 10-15 раз.
      3.И. п.: лежа на спине, ноги чуть согнуты. Кисть правой руки лежит на левом колене. Сгибаем левую ногу и одновременно упираемся в нее рукой. Делать с усилием 10 секунд. Отдыхаем и повторяем снова. Это упражнение предназначено для тренировки косых мышц спины. Количество повторов для каждой ноги – 5-10 раз.

Упражнения на развитие гибкости

Эти упражнения для поясничного отдела позвоночника можно применять при острых формах заболеваний. Задача – тренировка мышц и развитие гибкости.

      1.В положении лежа на спине ноги немного согнуть в коленях. Медленно кладем ноги налево от тела, одновременно поворачиваем голову и верхнюю часть туловища направо. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. Затем выполняем в обратном порядке: ноги – направо, часть туловища – налево. Количество повторов для каждой стороны – 10 раз.
      2.В положении стоя на коленях положить на опору голову и руки. Максимально выгибаем спину вверх, задерживаемся на несколько секунд. Затем прогибаем спину вниз. Количество повторов – 5-10 раз.
      3.В положении стоя на четвереньках выгибаем спину сначала вправо, затем – влево. Количество повторов – 5-10 раз.

Все упражнения выполняем медленно, контролируя свои ощущения. Если появляется боль, останавливаемся. Физические упражнения, направленные на увеличение гибкости, противопоказаны, если у человека искривление позвоночника.

Упражнения для растяжения позвоночника

Направлены на уменьшение давления на диски.

      1.Висим на прямых руках на перекладине, согнув колени, не менее одной минуты. Отдыхаем 10 минут и повторяем снова. Выполняем 2-3 раза в день.
      2.Висим на прямых руках на перекладине и попеременно поворачиваем тело направо и налево. Мышцы спины должны быть расслаблены.

О физических упражнениях следует на время забыть, если у человека компрессионный перелом поясничного отдела. Выполнение лечебной физкультуры возможно после восстановления формы позвоночного столба. Комплекс упражнений направлен на восстановление физической работоспособности и амплитуды движений.

Искривление позвоночника лечение физкультурой

Консервативное лечение искривления позвоночника предусматривает:

  • плавание;
  • лечебную гимнастику;
  • коррекцию положением;
  • массаж.

Физические упражнения для коррекции искривления включают элементы с изменением положений плечевого пояса и тазового относительно туловища. Для формирования правильной осанки используются упражнения на балансирование и равновесие.

Витамины для позвоночника

Выполняя упражнения для поясничного отдела позвоночника важно также дополнительно питать материал, из которого он сделан. В первую очередь позвонки нуждаются в таких минералах, как:

  • кальций (основной элемент костей);
  • фосфор (нужен для нормализации обмена веществ и здоровой костной системы);
  • магний (предотвращает размягчение костей);
  • марганец (доставляет кислород к клеткам межпозвонковых дисков и хрящей). Кроме минералов, позвоночнику необходимы витамины А, D, С и группы В.

Комплексная забота о позвоночнике поможет быстро вернуться к полноценной жизни без боли.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*