Упражнения для поясницы. Видео

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. По утрам трудно встать с постели, необходимо некоторое время потратить, чтобы расходиться, подвигаться и тем самым уменьшить боль. Иногда в ночное время суток болевые ощущения не возникают вовсе и можно вполне полноценно выспаться. Но стоит только провести ночь в неудобной постели и в одном положении, как тянущей боли внизу поясницы с самого утра вам не избежать. В основном по утрам болит поясница из-за спазма мышц. Поэтому докторам в своей практике чаще всего приходится слышать жалобы на тянущую опоясывающую боль, сравнимую с туго одетым обручем. Эта боль может переходить на брюшную стенку и провоцировать боль в нижней части живота.

Основные причины боли в пояснице – это остеохондроз, вызванный либо спазмом связок и мышц, либо нарушением механики движения позвоночного столба, либо даже незначительными изменениями мелких суставов внутри позвоночника. Первопричиной остеохондроза является прямохождение. Излишняя масса тела, нерациональное питание, неправильная и несимметричная работа мышц спины приводят к излишней нагрузке на опорно-двигательный аппарат. А в результате возникают осложнения болезни.

Как вылечить поясницу?

Упражнения для поясницыКак вылечить поясницу, если при этом возникает адская боль и невозможность подняться?

      1. Необходимо смазать больное место согревающей мазью, а сверху укутать теплым пуховым платком. Это поможет мышцам согреться и расслабиться.
      2. Примите противовоспалительное средство, например, диклофенак.
      3. Займите наиболее удобное положение тела, при котором в пояснице не будет возникать болевых ощущений. Но учтите, что через каждые два часа его необходимо менять.
      4. Попробуйте наложить умеренно теплую грелку на больное место.
      5. Начинайте потихоньку ходить, ведь это самое лучшее упражнение.
      6. Применение мануальной терапии.
      7. Проведение массажа.
      8. Плавание, прогулки на свежем воздухе.

Укрепление поясницы

Боль в спине и в пояснице в частности является результатом слабого мышечного тонуса. Чтобы выполнить укрепление поясницы, в первую очередь, необходимо следовать согласно инструкции.

      1. Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление поясничных мышц.
      2. Займитесь растяжкой, так как именно она поможет укрепить поясничные мышцы.
      3. Работа с ногами – отличный способ для укрепления мышц поясницы.

Упражнения для мышц поясницы

Выполняйте следующие упражнения для мышц поясницы.

      1. Станьте на четвереньки, упритесь в пол коленями и локтями. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, выпрямив их параллельно полу. Постарайтесь удержаться в таком положении две секунды. Повторите это упражнение 10 раз.
      2. Лягте животом на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Ноги и голову слегка приподнимите так, чтобы образовался в районе поясницы небольшой прогиб. В таком положении удерживайтесь несколько секунд и плавно вернитесь в начальную позицию. И так до 20 раз.

Упражнения для поясницы

Упражнения для поясницы не рекомендуется выполнять:

      1)после недавней травмы;
      2)при усилении боли, выполняя упражнения;
      3)при возникновении боли, покалывании или онемении в ноге.

Упражнения для поясницы очень эффективны при лечении боли в спине.

      1. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Колени прижмите к груди и удерживайтесь в таком положении, сколько сможете.
      2. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Ноги согните в коленях и совершайте ими повороты то в одну, то в другую сторону. Голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. И так по 10 поворотов в каждую сторону.
      3. Лягте спиной на пол, стопы поставьте на ширину плеч, а ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Вдохните, прижав таз к полу. Затем выдохните, подняв грудную клетку вверх к потолку. И так делайте столько раз, сколько сможете.

Эти упражнения хороши для растяжки поясницы и позвоночника.

Массаж поясницы

Массаж поясницы рекомендуют проводить для снятия болевого синдрома, спазма мускулатуры, при дистрофических явлениях в мышцах спины и остеохондрозе.

      1. Начинают массаж с поглаживающих движений, совершаемых по ходу мышечных волокон.
      2. Далее усиливают интенсивность воздействия на мышцы. При этом не затрагивают область позвоночника.
      3. Массажные движения проводят по обе стороны позвоночника.
      4. Затем переходят к области лопаток.
      5. Завершают массаж, перейдя к крестцовым и копчиковым костям позвоночника.

Также хорошо применять пояс для поясницы для иммобилизации поясничного отдела позвоночника, снижения нагрузки на спазмированные мышцы, обезболивания.

Применив все эти методы, вы сможете существенно улучшить состояние поясничного отдела позвоночника. Крепкого вам здоровья!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*