Упражнения для тех, кто работает за компьютером

Рабочий день многих современных людей проходит за компьютером. Затекает шея, ноет спина, болит поясница. Целый набор для того, чтобы почувствовать себя разбитым и уставшим. Кроме того, сидячее положение для позвоночника неестественно. Полезнее ходить или стоять, но не сидеть: слишком большая нагрузка на поясницу. Как облегчить свою участь и снять усталость со спины? Как сохранить здоровье позвоночника в таких экстремальных ситуациях?

Спасаем шею

Комплекс упражнений, направленных на снятие усталости с мышц шеи:

Отдых от компьютера

  • Опустите руки вниз или положите их на колени. Поднимайте плечи вверх до тех пор, пока в области плеч и шеи не будет ощущаться легкое напряжение. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Расслабьтесь и опустите плечи вниз. Повторяйте упражнение каждый раз, когда ощущается усталость в области шеи и плечевого пояса.
  • Сядьте ровно, расслабьте и опустите плечи. Поверните голову влево настолько, чтобы создалось напряжение с правой стороны шеи. Задержитесь на пять-десять секунд. Повторите движение вправо. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно.
  • Сделайте несколько круговых движений головой. Сначала в одну сторону, затем – в другую.

Боремся с усталостью в верхней части спины

Комплекс упражнений для верхней части туловища:

  • Откиньтесь на спинку стула и вытяните руки перед собой, сцепив кисти в замок. Постарайтесь растянуть и прочувствовать каждую мышцу в области лопаток и рук. Удерживайте положение двадцать секунд. Затем поднимите сцепленные руки над головой и потянитесь. Выше и выше, пока не будет ощущаться растяжение мышц верхней части грудной клетки и рук. Сохраните положение на десять секунд. Опустите руки.
  • Поднимите руки над головой и возьмите в правую руку левую кисть. Тяните ее вправо, растягивая плечо и мышцы внешней стороны туловища. Насколько возможно. Удерживайте максимально возможное положение десять секунд. То же самое повторите в другую сторону.
  • Дотроньтесь правой рукой до локтя левой. Несколько секунд толкайте левый локоть вниз. Расслабьтесь. Затем плавно подтягивайте локоть за голову, преодолевая сопротивление правой руки. В мышцах задней части плеча должно чувствоваться умеренное растяжение. Задержитесь в максимально возможном положении на десять секунд. Повторите движения для другой стороны.
  • Положите руки на затылок, сцепив их в замок. Локти разведите в стороны. Попробуйте сдвигать лопатки внутрь. Когда ощутите напряжение верхней части спины, удержите положение на пять секунд. Почувствуйте, как спадает напряжение. Расслабьтесь.

Упражнения для поясницы

Чтобы снять напряжение с поясницы, отодвиньте стул и наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении на двадцать секунд. Поднимаясь, обопритесь руками на бедра. Это упражнение не только снимает усталость, но и стимулирует кровообращение.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*