Упражнения для укрепления позвоночника

О вреде гиподинамии знает практически каждый пациент, однако времени даже на самые элементарные упражнения людям не хватает, учитывая бешеный темп жизни, особенно в мегаполисах. Но получается двоякая ситуация: с одной стороны люди постоянно находятся в движении, куда-то спешат, поэтому, если сказать таким пациентам, что у них гиподинамия, они только возмутятся, ведь такие люди никогда не сидят на месте. С другой стороны, мы постоянно неподвижно сидим на рабочем месте, за компьютерами, а дома, устав от трудного дня, ложимся отдыхать, ни на какие упражнения для укрепления позвоночника уже не хватает сил.

На самом деле, только что были перечислены основные проблемы, приводящие к проблемам в позвоночнике. Те пациенты, которые постоянно находятся в движении, к вечеру укорачивают свой позвоночник на 1-2 см, что приводит к сдавлению корешков нервов, возникают протрузии и даже грыжи дисков.

Вторая группа пациентов, испытывающая гиподинамию, также вредит своему позвоночнику. Редко кто задумывается о правильной организации своего рабочего места, следит за осанкой. В итоге, мышцы, окружающие позвоночник, слабеют, позвонки начинают ходить относительно друг друга, нарушается кровоснабжение, что так же приводит к вышеперечисленным проблемам с позвоночником.

Профилактика проблем с позвоночником

На самом деле, не надо тратить много времени на упражнения для гибкости позвоночника, достаточно уделить себе несколько минут в день, и проблемы с позвоночником исчезнут.

      1.Необходимо правильно организовывать свое рабочее место. Ваша осанка должна быть правильной, расстояние до рабочего стола как в школе, и это не шутка, санитарные нормы еще никто не отменял. И не забывайте делать пятиминутки, чтобы размять спину.
      2.Не надо с утра сразу вскакивать. Необходимо потянуться всем телом, и это простейшее упражнение сразу же восстанавливает кровообращение после сна.
      3.Конечно, делаем упражнения для укрепления позвоночника. Основной комплекс должен включать в себя пять основных упражнений. В основном это упражнения для вытяжения позвоночника:
    • Пациент ложится на пол, ноги на ширине плеч, руки под грудью. Необходимо опираться на ладони и пальцы ног, поднимая туловище над полом. Как только вы выпрямили руки, опустите таз до пола, а затем откиньте голову назад. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, после чего примите исходное положение. Это упражнение предназначено для работы с шейным отделом позвоночника.
    • Исходное положение такое же, затем приподнимаемся над полом. На этот раз таз не нужно опускать вниз, сначала поворачиваете его влево и опускаете до пола, затем вправо, и так несколько раз. Применяются упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника, а так же улучшают работу печени, желчного, почек.
    • Это упражнение позволяет расслабить позвоночник, поэтому его можно делать после рабочего дня, чтобы уменьшить мышечное напряжение. Так же помогают эти упражнения при болях в позвоночнике. Садитесь на пол, сзади упираетесь в пол руками, ноги согнуты. Приподнимите таз таким образом, чтобы тело держалось только на руках и ногах. Повторите упражнение несколько раз.
    • Следующее упражнения для выпрямления позвоночника и его растяжения. Положение на спине, колени согнуты, руки обхватываю колени. Постарайтесь подтянуть подбородок к коленям, при этом отрывая таз от пола, зафиксируйте положение на несколько секунд.
    • И последнее, хождение на четвереньках, но только в положении кошечки. Пациент становится на четвереньки, спину выгибает дугой, и вперед.
      4.Мы уже говорили, что позвоночник к вечеру укорачивается, поэтому хорошо бы его растянуть, просто повисев на турникете.
      5.Упражнения в воде для позвоночника являются замечательным способом разгрузить позвоночник. В бассейне не действует сила тяжести, поэтому заниматься гимнастикой в воде очень полезно.
      6.Особо стоит поговорить о том, какие существуют упражнения после операции на позвоночнике. В этом случае противопоказаны активные упражнения, назначают дыхательную гимнастику и пассивную лечебную физкультуру. Постепенно по мере выздоровления пациента, назначают упражнения для восстановления позвоночника.

УпражненияВначале физкультурой занимаются в кровати, ведь важно не только спину восстанавливать, но и вестибулярный аппарат. Примерно через две недели после операции пациенту позволяют принимать вертикальное положение и даже вставать на пол, здесь можно предложить упражнения – отрывание стоп от пола по очереди. И только через 4 месяца можно будет приступать к активным упражнениям.

Поэтому еще раз подчеркнем, нет необходимости посещать тренажеры и спортивные залы, довольно часто силовые нагрузки приносят только вред для пациента. А вот несколько легких упражнений, которые отнимают всего десять минут в день и их можно делать дома – это то, что нужно, чтобы ваш позвоночник был защищенным и чувствовал себя здоровым.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*