Влияние поднятия тяжестей на позвоночник

Многие медицинские специалисты сходятся во мнении, что здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма. Как же сохранить и уберечь его от проблем? Многое для поддержания здоровья позвоночника можем сделать мы сами. Одна из причин травм и заболеваний позвоночника кроется в его перенапряжении и деформации, вызванной нерациональным и неправильным поднятием тяжестей.

Поднятие тяжестиВообще, наш позвоночник устроен очень правильно и имеет большой запас прочности: позвонки, состоящие из костной ткани, обеспечивают эту прочность (позвонок выдерживает нагрузку 40-80 кг/см кв), а межпозвонковые диски (хрящевая ткань) позволяют позвоночнику быть гибким и подвижным.

Во время поднятия тяжестей межпозвонковые диски сжимаются. Если это сжатие превышает их возможности или происходит так часто, что диски не успевают восстанавливаться, то они начинают разрушаться. Чаще всего возникают протрузии и грыжи дисков (выпячивание и разрыв) – проявления остеохондроза. Появляются боли в спине, защемление нервных окончаний, возможны даже нарушения работы мышц и сухожилий. Возможны также сколиоз, радикулит, травматические повреждения, связанные с физической перегрузкой. Имея заболевания позвоночника, человек уже не сможет вести былой образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше. Иногда ограничения могут доходить до того, что и 2 килограмма нельзя будет поднять без риска для позвоночника.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

  • Взрослым мужчинам – 50 килограммов,
  • Юношам 16-18 лет – 16 килограммов,
  • Женщинам – 10 килограммов,
  • Для девочек и девушек это примерно 10% от их собственного веса.

Сейчас речь идёт об однократном поднятии грузов, причём, не чаще, чем дважды в час. Если нужно что-то носить целый день без перерыва, то вес такого груза, даже для взрослого мужчины, не должен превышать 7 килограммов.

Конечно, все мы разные, и встречаются люди, которые с лёгкостью поднимают и гораздо более весомые тяжести, но это бывает редко.

Как правильно поднимать тяжести?

Очень важно поднимать груз правильно. При поднятии спина должна быть прямая, то есть приседаем, берём то, что нам нужно и встаём уже вместе с грузом. Почему? В этом случае вес груза равномерно распределяется на весь позвоночник, и ещё помогают ноги. Если же поднимать тяжёлый предмет, наклонившись, то есть только за счёт спины, во-первых, сильно возрастает нагрузка на неё, во-вторых, происходит воздействие силы под углом. Такое воздействие вызывает растяжение тканей, смещение позвонков.

Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести резким движением. И ни в коем случае нельзя во время поднятия груза еще и поворачиваться.

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара. Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов. Довольно тяжёлыми могут быть и сумки с продуктами. Даже, если из магазина до дома вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита. Что же делать, когда не избежать подъёма тяжестей? Делать это правильно и рационально.

Как «облегчить» тяжести

  • Никогда не стоит нести всё сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды.
  • Пользуйтесь сумками на колёсиках. Катить тяжёлый груз гораздо легче. Но имейте в виду, что в том случае, когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая). Когда вы втягиваете её в автобус, придётся делать это согнувшись, тогда нагрузка на позвоночник многократно возрастёт.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. Большинство людей с удовольствием помогают другим, а вдвоём поднять груз намного легче.
  • Груз лучше распределить на обе руки. Для облегчения тяжести можно воспользоваться сумкой с широким ремнём, надеваемой через плечо. Это гораздо легче для позвоночника, чем нести что-то в руках, но не лучший вариант. Лучше всего воспользоваться рюкзаком. Тогда вес равномерно распределится на спину.
  • При необходимости переноса груза в руках перед собой прижимайте его как можно ближе к себе, это заметно уменьшает нагрузку на позвоночник. А вот перенос тяжестей на вытянутых руках увеличивает эту нагрузку почти в 10 раз.
  • Важными могут быть любые мелочи. Например, когда вы несёте продукты в пакете типа майка, руки располагаются тыльной стороной кисти вперёд. Перенос тяжестей при таком положении рук менее вредит позвоночнику, так как «помогают» мышцы всего торса.
  • Очень важна обувь. Если вам предстоит в прямом смысле тяжёлый день, не стоит надевать обувь, в которой вы чувствуете себя неуверенно. Женщинам не стоит надевать обувь на каблуках, иначе нагрузка на позвоночник возрастёт в несколько раз.
  • При необходимости поднимать даже не слишком большой вес над собой лучше подставить скамеечку или табуретку, чтобы не тянуться.
  • Ну и, конечно, очень важен отдых. Своевременный и достаточный отдых позволяет позвоночнику восстановиться после нагрузки. Если отдыха мало, то повреждения накапливаются, а это грозит остеохондрозом, сколиозом и прочими неприятностями.

В заключение хочется сказать, что самое убийственное для позвоночника – длительно лежать на диване и ничего не делать. Движение и нагрузки необходимы, но важно делать это правильно и разумно.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 2, средняя оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
  1. Катя
    2/01/2015

    Легко поднимаю до 80-90 кг (нечасто). Никаких проблем не ощущаю (мне 20). Так что 50 кг — далеко не предел

    • юля
      24/01/2015

      Тоже так думала. Сейчас уже год восстанавливаюсь от протрузии дисков. Еще не восстановилась. Будь здорова и храни спину!!!

  2. Леха
    24/03/2015

    Легко поднимаю груз в 52 кг. на бицепс одной рукой шесть раз. Могу к ужасу окружающих поднять и положить на плечо полностью заправленный кислородный баллон 200 атм., около 90 кг. и отнести его на приличное расстояние. Я не качок. При всем при этом проблем нет. Но такие развлечения мне даже нравятся.

    • паша
      4/03/2016

      атмосферы веса не добавляют))) держал 300 кг в течении 5 сек.-результат— ад-140-150 постоянно,спазмалитическая головная боль,боли в спине между лопаток и в пояснице,повышенное внутриглазное давление. не бери дкрного в голову,тяжелое в руки.чревато.в шестерку можно и тонну загрузить и она поедет.вопрос только как далеко.

  3. Стас
    23/04/2015

    По работе частенько приходится поднимать различные тяжести. Раньше делал это резко, с рывками. Ощущал дискомфорт в спине. Купил себе специальный пояс и делаю, как в статье: не пытаюсь резко что-то поднять, ношу грузы обеими руками, максимально прижимая к телу. Боли пропали.

  4. master
    27/10/2015

    Легко поднимаю всё, что весит 2 или 3 кг. Делаю подъём на бицепс стоя на голове. Могу отжаться пару раз. Могу поднять сумку в 5 кг и пройти 5 метров. Мне 30 лет.
    Я не качок. Но такие развлечения мне даже нравятся

  5. Михаил
    21/08/2016

    Смотрел кинопутешествия.Местные рабочие несут на коромысле две корзины с серой от кратера вулкана по 45-50 кг в каждой.Несут вверх в гору 3 км без остановки.Работают каждый день. Внешне щуплые.Проблем с позвоночником не испытывают.

Добавить комментарий:
*
*