Зарядка для позвоночника

Блага цивилизации сказываются на нашем здоровье не лучшим образом. Очень часто мы испытываем боль и дискомфорт в позвоночнике. Главный его враг — сидячий образ жизни. Сидеть — неестественно для человека, при этом позвоночный столб испытывает огромные нагрузки. Он гораздо лучше переносит ходьбу и даже бег, чем длительное сидение. Нейтрализовать малоподвижный образ жизни поможет зарядка для позвоночника.

Универсальный комплекс упражнений

Данный комплекс можно использовать для профилактики заболеваний позвоночника или на самых первых стадиях остеохондроза. Если заболевание уже вызывает ощутимые боли, то следует обратиться к врачу.

Упражнения для разминки:

  • Вдох, поднять руки, потянуться вверх. Выдох, опуститься вниз.
  • Держась за опору, например, спинку стула подниматься с пяток на носки.
  • Стоя прямо, руки расположить на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе руки отводим назад, при этом максимально сводя вместе лопатки. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение, при этом сводим локти впереди, чтобы лопатки максимально разошлись.
  • Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Основные упражнения:

  • Стоя прямо, ноги располагаем на ширине плеч. На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаемся и делаем наклон вперед.
  • Руки опущены вдоль туловища. Делаем попеременно наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль тела.
  • Стоя прямо, выполняем повороты влево и вправо. Руки остаются расслабленными, при движении они должны как бы захлестывать тело. Движения не должны быть резкими, поворачиваться нужно плавно.
  • «Мельница» — круговые вращения руками.

Заключительные упражнения:

  • Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, влево, делаем наклоны головы вперед, назад. После — круговые движения, выполняем не полный круг, а лишь полукруг вперед, чтобы случайно не повредить шейный отдел позвоночника.
  • Выполняем первое упражнение из разминки

Данные упражнения довольно просты, они не займут много времени и не отнимут много сил. Тем не менее, они помогут разгрузить позвоночник, движение стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы. Такой комплекс можно выполнять в любой обстановке, даже на рабочем месте.

Упражнения для растяжения позвоночника

упражнения для растяжкиПозвоночный столб в течение дня из-за вертикальных нагрузок несколько укорачивается. Это неизбежно сказывается на его состоянии и на состоянии всех органов. Чтобы поддержать здоровье позвоночника, и не только его, хорошо бы выполнять упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба, то есть на восстановление его первоначальной длины.

Упражнения на растяжение нужно выполнять медленно и спокойно, не делая резких движений. Не нужно стремиться выполнять их сразу с максимальной амплитудой движений. Пусть сначала она будет небольшой, при регулярной гимнастике позвоночник станет более гибким. Также регулярные занятия укрепят мышцы, а это обеспечит большую поддержку для позвоночника. К тому же усилившееся кровообращение благотворно скажется на всем организме.

Комплекс из пяти упражнений:

  • Лежа на полу лицом вниз, ладони под грудью, ноги на ширине плеч. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимаем тело и выгибаем спину дугой. Голова опущена, таз выше головы. Постепенно меняем положение: приподнимаем голову, опускаем таз.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. После поднятия таза поворачиваем влево и вправо, опуская как можно ниже.
  • Сидя на полу, опираемся на руки сзади, ноги согнуты. Поднимаем таз до горизонтального положения и опускаем его обратно. Это упражнение лучше выполнять в быстром темпе.
  • Лежа на спине, руки расставляем в стороны. Сгибаем колени, подтягиваем к груди и обхватываем руками. Попробуйте при этом коснуться колен подбородком и ненадолго задержаться в этом положении.
  • Ходьба на четвереньках. Ходить нужно на прямых руках и ногах, голова опущена. Вполне достаточно обойти комнату по периметру. Это упражнение очень положительно сказывается на состоянии позвоночника и его дисков.

Все упражнения вначале выполняются по 2-4 раза, далее количество повторений увеличивается до 8-12. Если комплекс выполнять ежедневно, то уже через 2-4 недели будут заметны положительные изменения в состоянии позвоночника.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Loading...Loading...
Также советуем почитать:
Комментарии
  1. Тамара
    23/04/2015

    Прекрасные упражнения! Делала с большим удовольствием! Не все, конечно, сразу получалось, но результат стоил потраченного времени и сил. Очень довольна!

Добавить комментарий:
*
*